trening na plecy

[...] off czy dla klatki robi wielka roznice czy na 2 dni wczensije zrobie barki czy triceps, jestem taki upierdliwy bo chcialbym robic barki jako priorytetowa partie w sobote gdy mam dzien woly od szkoly i moge zrobic trening o idealnych porach wyznaczonych przez posilki, w godz. popoludniowych a nie wieczornych tak jak zwyle jestem zmuszony to robic.

Witam ;D Z powodu pracy muszę ograniczyć trening nawet do 3 razy w tygodniu ://, wcześniej trenowałem 5 razy, ale teraz muszę to niestety zmienić... nawet 4 razy to będzie za dużo (praca i inne obowiązki mnie ograniczają) czy przy 3 treningach w tygodniu da się rozwijać nadal w tym sporcie jakim jest kulturystyka (amatorska)???????????? i myślę [...]

Proponuje połączyć to tak: Noko+Jabłczan kreatyny DT: -Rano 4kaps jabłczan -Przed trenigiem noko -Po treningu jabłczan 4kaps DNT: Rano na pusty żołądek noko+4kaps jabłczanu. Może być tak? Teraz do DT przejdźmy: Suplementacja 10.09.09 Godz: 20:03 4/Kaps kreatyny Trening 11.09.09 Klatka+Plecy+Biceps Klatka: -Wyciskanie sztangi poziom 4x 10x [...]

Siema, dziś trening taki w miarę %-) Dobrze było, łapy, plecy, brzuch dostały ostro po dupie. Trening 23.10.12 Podciąganie podchwytem - 5powt x ? 0 / 2.5 / 5 / 7.5 / 10 / 12.5 / 15 / 17.5 / 20 / 22.5 -> 23:20 Dipsy W6 łącznie 76 powtórzeń -> 5:15 Pompki z rękoma szeroko koniec na 15 -> 16:00 Brzuch (poręcze, nogi proste) koniec na 13 -> 11:50 [...]

[...] żołnierskie(barki) 4x5 Unoszenie hantli siedząc(barki) 4x10 Unoszenie hantli stojąc(barki) 4x10 Uginanie ramion ze sztangą 4x8 Modlitewnik 4x6 Hantelki 4x12 bez sensu ten trening, jak już chcesz coś w tym stylu, to spróbuj sth like that: podciąganie z obciążeniem 5x5 przysiad 5x5 martwy ciąg 5x5 wyciskanie na płaskiej 5x5 wyciskanie [...]

Witam i ponownie dziękuję za fachowe rady! Zrobiłem dziś taki trening: 1. rozgrzewka 2. skipy 3x(A,B,C)x30-40m 3. odcinki szybkościowe sub. max 5x40/60m na postawienie ( przerwy 5-7' ) 4. wieloskoki : 5x10-skok L-P 5x5-skok L-L 5x5-skok P-P 5. rozbieganie 5x80m ( rytmowo ) A więc po kolei. Rozgrzewka - pisałeś że wykonujesz rozciągania przez [...]

Witam. w weekend niestety nie zrobilem treningu Bicepsa I Tricepsa Dzisiaj dzien spedzilem na plazy wylegujac sie ,a wieczorem zrobilem trening Barki. przed treningiem supple hi-tec. rozgrzewka. -Wyciskanie Hantli -unoszenie sztangi podchwytem -Unoszenie hantli bokiem siedzac -Podciaganie hantli w opadzie tulowia -Sztrugsy Jutro plecy ;-)

Mimo kontuzji nie odpuscilem I w czwartek zrobilem trening Naramiennych, troszeczke wiecej sie rozgrzewalem,bo dluzej,zaczolem od malych ciezarow robiac arnoldki, I wyciskanie na zmiane,zwiekszajac ciezar. mega spompowalem barki. -Arnoldki I wyciskanie siedzac -Unoszenie przed siebie sztangi prostej,nachwytem I podchwytem -unoszenie bokiem hantli [...]

Muszę nadrobić zaległości :) PT Micha 100%. Wszystko cacy, plecy lekko źgały, przyjemnie. Sob Micha 100%. Naszło mnie na jakieś kulinarne wariacje. Przed wjechała sałatka z makaronem ryżowym i grapefruitem, a po kolejna porcja kuraka. Tym razem z ryżem. Wszystko pyszne :) Trening był mega, nogi dostały po pi*dzie. 100kg x 6 poszło. Mam filmik, jak [...]

Tydzień 2 Wtorek Nogi/Plecy/Biceps (lżejszy trening) Nogi Przysiad przedni(hack) 15/12/10 48-53-56kg Prostowanie nóg na maszynie 12/10 50-55kg Wspięcia stojąc 15/15 68kg Plecy Podciąganie sztani w opadzie do brzucha 12/10/8 38-43-48kg Wiosłowanie sztangą 12/10/8 32kg Biceps 3x7 3 serie 26-29kg Przedramiona podchwytem i nachwytem 20/20 11kg [...]

Tydzień 8 Wtorek Nogi/Plecy/Biceps (lżejszy trening) Nogi Przysiady wykroczne 12/10/8 63kg Prostowanie nóg na maszynie 20/15 50-55kg Wspięcia stojąc 15/15 68kg Plecy Podciąganie sztani w opadzie do brzucha 12/10/8 53-58-61kg Wiosłowanie sztangą 12/10/8 32kg Biceps 3x7 3 serie 31kg Przedramiona podchwytem i nachwytem 20/20 11kg czas kończyć ten [...]

trening; Dzień pierwszy 1a. wyciskanie sztangielek płasko 15kg 12/12/12 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 10kg 2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 10kg, jak to robie na lawce lamanej i plecy mam oparte to robie 15kg 2b. wznosy łydek stojąc (bez piłki) do bolu 3a. uginanie ramion z przysiadem 10kg 3b. francuskie [...]

dzisiaj; trening 1a. pompki (bez piłki) 8/8/8 1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce 10kg 12/12/12 2a. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 22kg 10/10/10 musialam uzyc sztangi 2b. wznosy łydek na jednej nodze 10kg 15/15/15 3b. triceps dip (odwrotne pompki) (bez piłki nogi opieramy o ziemie) 12/12/12 poszlo lekko, moze to jakos zmodyfikowac??? [...]

[...] lezac<1 seria rozgrzewkowa,2 serie wlasciwe> biceps:sztanga prosta<serie tak samo jak tricpes> przedramiona,kark wychodzi mi jakies 11 cwiczen,czyli okolo 60 min trening:D drugi trening w tygodniu moglbys wykonywac podobnie.. nogi-wyciskanie na maszynie klata-wyciskanie skos w gore,rozpietki<2x15> barki-unoszenie hantli [...]

[...] kończyłam i nie zwiększałam ciężaru, dlatego czasem jest bez progresu. dieta: 2592kcal, 171g (26%) białko, 97g (34%) tłuszcze, 256g (40%) węglowodany -owsiane, whey, mleko trening -banany, mleko, whey, orzechy włoskie -ziemniaki, kurczak, warzywa, masło -mąka,jaja, śliwki, masło -jaja, warzywa i pomiary :-) : [...]

5 trening tym planem wczoraj świetnie zakończony., Dzień II - Klatka, Uda, Plecy, Barki, Łydki, Triceps, Biceps, Brzuch 1x20/1x12 1. Rozpiętki/Butterfly 2. Przenoszenie sztangielki trzymanej oburącz za głowę - ł. pozioma 5, 10kg 3. Wyciskanie nogami leżąc na suw. skośnej - nogi blisko siebie, stopy równolegle 60kg 4. Prostowanie podudzi siedząc [...]

[...] na ławce poziomej, francuskie wyciskanie sztangi do czoła (podchwytem) gryf łamany + 5kg, gryf łamany +10 11. Uginanie przedramion na modlitewniku. 5kg + łamany, 10kg + łamany Trening ciężki, strasznie chciało mi sie spać, po treningu od razu gleba i spać. Mam nadzieję, że dziś będzie ok. Ostatnio słaby apetyt..... 2-3 posiłki dziennie tylko.

[...] - wspięcia na palce stopy (palce skierowane do wewnątrz, oparte na podkładce). W jednej ręce trzymamy sztangielkę 10. Prostowanie przedramienia w tył ze sztangielką, w podp. tułowia o ław. poziomą 11. Uginanie przedramion z supinacją nadgarstków. Trening bardzo udany. Siła + mięśnie idą w górę. Widać efekty treningów jestem bardzo zadowolony.

Trening nr 1 1) pompki : 15 ,10 2) biceps : - hantla stojąc 1x12 6 kg - hantla stojąc młotki 1x12 6 kg - hantla stojąc pół młotki przy opuszczaniu 1x12 6 kg 3) triceps : - francuskie hantla 2x12 6 kg - przy ścianie hantla 1x12 6 kg 4) kaptury : - szrugsy sztanga 3x12 50 kg 5) plecy: - wiosłowanie sztanga 3x 12 46 kg ( dwie serie [...]

Trening nr 2 1) pompki : 10,15 ,10 2) biceps : - hantla stojąc 1x12 7 kg - hantla stojąc młotki 1x12 7 kg - hantla stojąc pół młotki przy opuszczaniu 1x12 7 kg 3) triceps : - francuskie hantla 2x12 6 kg - przy ścianie hantla 1x12 6 kg 4) kaptury : - szrugsy sztanga 3x12 52 kg 5) plecy: - wiosłowanie sztanga 3x12 46 kg ( dwie serie [...]